气功锻炼的三个基本要素 气功有哪些动作要求

气功有哪些动作要求?如何练习能有效治疗失眠吗?很多朋友由于工作压力大，睡眠不足等原因都会出现失眠，失眠严重影响到了人的精神健康，如何练习能有效治疗失眠呢?气功的方法有很多，但是在不同的时间选择适合自己的，就可以帮助人更好地入睡。下面就跟小编一起来看气功的养生动作有哪些。

一、气功注意事项:

1、气沉丹田，身体保持自然呼吸，不可憋气。

2、呼气时，上体向前，下颌向后收缩，下颌放松，让肺部气体充满胸腔。

3、呼气时，上体向前倾，双手自然放落于大腿上，抬头。

4、吸气时，腹部隆起，头部缓向后仰，呼气时，上身及头部向后仰。

5、双手自然放松置于胸前，吸气时，双手肘部向后抬起，双脚掌相对用力，脚掌用力蹬踏地，全身尽量伸直。

6、呼气时，腹部向内收缩，背部拱起，双手肘部弯曲，使双手环抱住膝盖。

7、呼吸:呼气时，双手肘部用力向后拉，同时臀部尽量抬高，呼吸保持均匀。

8、呼气时，双手肘用力，身体还原到体位。

9、吸气时，双手肘部放松，掌心向内，双肩下沉，吸气时，双手肘用力向外侧挤压，并尽力将头向背部带动身体。

10、呼吸:呼气时双手肘部用力，吸气时放松。

1、吸气，双手肘用力向后推挤，呼气时放松，吸气时放松。

12、双手肘弯曲，吸气，手臂用力向内推挤，吸气，呼气，感觉腹肌用力，将腹肌用力。

13、双手握拳，吸气，吐气，双手肘用力，使手掌与膝盖用力互相挤压，感觉腹肌紧张，保持这个姿势2-5秒钟，慢放松，重复三次。

14、仰躺，吸气，双臂向两侧抬起，使掌心向胸部扩张，并以手肘用力挤压腹部。